pompki na klatke

Ola, dziękuję :-) ja się czepiam i liczę na to, że za parę tygodni będą lepsze ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 19.05.14/ Tydzień 2/Dzień 14 DT W planie były obwody, ale rano czułam biodro i wolałam nie ryzykować. Zrobiłam klatkę a jutro OFF. Chciałabym w tym tygodniu przycisnąć nogi, ale trochę się boję, zwłaszcza, [...]

[...] 2- Biceps, triceps Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x15 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 4x15 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc 4x 10 triceps : Odwrotne pompki 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 4x15 wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x15

WItam, dotychczas robiłem przez 4 miesiece następujący plan FBW 3 razy w tygodniu, wariant A na zmianę z wariantem B: A Przysiad tylny wycisk płaski wiosłowanie w opadzie wyciskanie żołnierskie sztangą triceps na poręczach B uginanie nóg w leżeniu wyciskanie hantli na skosie górnym drążek żołnierski hantlami biceps modlitewnik dodatkowo 2x w [...]

[...] tym planie też pleców. Dla redukcji nie Masz powodu by skupiać się na bicepsie. Dużo lepszym rozwiązaniem jest wykonywanie wielostawowych ćwiczeń typu przysiad, podciąganie, pompki. Rób tak jak do tej pory, po każdej serii jednego ćwiczenia, rób jedną serie drugiego i tak dalej, aż wykonasz wszystkie ćwiczenia. Na końcu zrób 1-2 minuty przerwy i [...]

[...] prostowanie na wyciągu górnym + uginanie przedramion sotjąć z supinacją 3x 15-12 HIT 15 minut na tętnie około 180 Hr Bardzo chciałbym już potrenować klatkę, barki, porobić pompki itp, ale nie jestem w stanie. Klatki i barków nie trenowałem już od kilku miesięcy. Przez co góra ciała nie wygląda tak, jakbym chciał żeby wyglądała. :-( [...]

[...] bez obciążenia jedna noga seria do upadku SR RAMIONA 1. Uginanie hantlami z supinacją - 3 x 12 2. uginanie sztangą płaską - 3 x 12 3. uginanie młotkowe - 3 x 12 + 1. pompki na poręczach - 3 x 12/15 2. wyciskanie wąskim chwytem - 3 x 12 3. francuskie sztangielki oburącz - 3 x 12 CZW BARKI 1. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 15 2. [...]

[...] Martwy ciąg 5s x 10 - Podciąganie na drążku 3s max Barki - Wyciskanie Hantli siedząc - 5s x 10 Bicepsy - Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją - 5s x 10 Triceps – pompki na poręczach - 5s x 10 Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 5s x 10 Brzuch – podciąganie nóg w zwisie 3s x 15 B Nogi - Przysiady tylne ze [...]

[...] właściwego treningu w budowaniu sylwetki. Obecnie moja sylwetkia nie jest tragiczna, ale wymaga poprawy. Konkretniej : mam mocną klatkę piersiową (od podstawówki ćwiczyłem pompki, ale przez poważny uraz kilka lat temu musiałem przerwać ćwiczenie, rehabilitacja itd; na ok. 3 lata wypadłem zupełnie z aktywności fizycznej właściwej zdrowej osobie, [...]

Ja bym na Twoim miejscu po nogach robił klatkę i potem plecy. Przedramion chyba tez na każdym treningu nie musisz katować, w piątek na nogi zmień ćwiczenie i na tricka może zrób pompki na poręczach. Będziesz robił progresje ciężaru? Ja jade fbw ale obie 4s 12 10 8 6

Viren z tego Twojego linku najlepsza jest ta rozpiska: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy [...]

Dzień 24: Dziś dzień treningowy. Zrobiłem klatkę+barki+triceps. Zaraz jeszcze śmigam do roboty w ogrodzie, trzeba przekopać kawałek ziemi, bo mama ma zamiar sadzić jakieś drzewka -.- Ogólnie w poniedziałek wyjeżdżam na obóz więc z dietą może być ciężko, na obiad, śniadanie i kolację będę jadł co dadzą, ewentualnie uzupełnię wszystko jakimiś [...]

[...] klatkę) przeglądając neta natrafiłem na całkiem inne przyczyny kłucia w klatce nie mające nic wspólnego z sercem jak np nerwobóle lub przyczyną również może być ćwiczenie - pompki na poręczach które ostatnio ukierunkowałem bardziej pod klatkę (jednak samo ćwiczenie nie sprawiało mi dyskomfortu) jeżeli ktoś ma jakiś pomysł co może mi dolegać oraz [...]

Czwartkowy trening 29.05.2014 plecy:(powtórzenia) -Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x21 -Ściąganie V do klatki w dropsetach 4x10+10+10 -Wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę w 3 różnych ustawieniach rąk 4s 7+7+7 -Ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 5x21 Dwugłowe:(powtórzenia) -Uginanie podudzi leżąc 5x21 [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie tego tematu "Pierwszy rok treningów" http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . W etapie 5 widać "rampy" i nie wiem o co chodzi jeśli jest rampa 10 na przykład. To znaczy że mam wykonywać 10 serii? A drugie pytanie odnośnie tego planu Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]

[...] starać się wykonywać jak najlepiej technicznie, a do tego będę trzymać na oko. Zauważyłem, że lepiej trenuje, gdy nie goni mnie czas. Co jest pozytywną rzeczą. Oczywiście pompki to będą trenowane jako progresja (będę podkładał książki pod klatkę piersiową jak nie dam rady zrobić 4 powtórzeń w 3 seriach albo zmienię rozstaw nóg) Ab Wheel tutaj [...]

Jeśli chodzi o rozgrzewkę to zaczynam zawsze ćwiczenia tak: Jedna seria: przysiady z gryfem 20kg, MC z gryfem 20kg, pompki do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może [...]

Trening dzisiaj bardzo fajny, czas około 70 minut +35min rowerek PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20 25x3 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 18 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 40 45 50 55 5a. Butterfly 3x12 numerki 3 4 4 5b. Wznos [...]

Jeśli chodzi o rozgrzewkę to zaczynam zawsze ćwiczenia tak: Jedna seria: przysiady z gryfem 20kg, MC z gryfem 20kg, pompki do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może [...]

[...] klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenować takim planem : 1 Plecy Barki 2 Dół klaty Triceps 3 przerwa 4 Łydki Biceps 5 przerwa 6 Góra Klaty Brzuch 7 Uda [...]